夏季不应放弃训练!专家提出4点目标供跑者借鉴

2019-12-25 09:28:55 武冈新闻网

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夏季不应放弃训练!专家提出4点目标供跑者借鉴

北京时间7月6日,对于跑步爱好者来说,夏天真的是一个让人感觉又爱又恨的季节。夏季的白昼时间长,适合出门锻炼,但是高温、潮湿、雨水和蚊虫,又让很多人望而却步。虽然夏季也有“烦心事儿”,但是切勿让这个人体内分泌最为活跃的季节被浪费过去。专家总结了四点“目标”,让您在这个夏季充满动力。

1.参加短距离的比赛

五公里和十公里的比赛是夏季最受欢迎的跑步比赛,因为距离比较短,在天气变得炎热之前就可以完成比赛,因此不会那么折磨人。如果您打算以此为目标,每周建议安排三次到四次的训练,其中最好包括一次和比赛距离差不多的训练。同时需要注意的是,短距离的比赛对于跑者的冲刺能力要求很高,如果您不是很擅长这一点,建议在日常的训练当中,每周至少安排一天进行速度训练。

2.减肥

虽然说“冬天不减肥,夏天徒伤悲”,但是在这个“露肉”的季节,减肥也是不能大意的事情。各类新鲜的水果蔬菜都已经上市,而且进行户外运动比较方便,加上高温可以起到抑制食欲和燃烧更多脂肪的作用,夏季减肥真的是再合适不过了。不过需要注意的是,在“管住嘴”的同时,一定还要“迈开腿”,减肥绝对不是少吃就足够了的,高强度间歇训练就是一个不错的选择。

3.坚持锻炼

如果你在春天、秋天和冬天都可以坚持训练,那么夏天也要坚持下去。气温高、湿度大、出门旅行,这都不是你放弃锻炼的理由,你可以稍微降低训练量,那也比彻底放弃强得多。此外,即使你出门锻炼,也是可以见缝插针地锻炼一下的。哪怕是出门散散步,都要比窝在沙发里强得多。

4.适应高温

很多人都“怕热”,因此不妨在夏天锻炼一下自己。如果你适应了在高温的环境当中训练,人体就会产生更多的血液用于降温,在气温下降之后为肌肉补充能量。不过需要注意的是,对高温的忍耐也是有限度的。如果室外太过炎热,就选择室内锻炼吧。治疗癫痫病常出现的错误湖北治疗癫痫病的医院到底哪家好原发性癫痫会遗传给下一代吗黑龙江哪家癫痫医院比较好